Sporcu İçeceğinizi Kendiniz Nasıl Hazırlarsınız?

Piyasada hazır sıvılardan tozlara kadar çeşitli formlarda birçok sporcu içeceği bulunmaktadır. Yoğun fiziksel efor sırasında, terlemeyle birlikte sodyum, potasyum, klor, magnezyum ve kalsiyum gibi birçok mineral kaybederiz. Bunları takviye etmenin en iyi yolu, genellikle sporcular tarafından en çok tercih edilen izotonik içecekleri içmektir.

Peki izotonik içecek derken tam olarak neyi kastederiz?

İzotonik içecek, konsantrasyonu vücudumuzdaki vücut sıvısı konsantrasyonuyla aynı olan sıvıdır. Bu sayede vücudumuzu hızlı ve etkili bir şekilde nemlendirmemizi sağlar. İzotonik içecekler, suya ek olarak çok sayıda vitamin ve mineral içerir ve bu sayede (yoğun antrenmandan hemen sonra içilirse) mikro bileşenlerin seviyesini hızlı bir şekilde dengeler.

Düzenli antrenman yaparken, sporcu içecekleri içip içmememiz gerektiğini, ne sıklıkla ve hangisinin bizim için uygun olup olmadığı merak konusudur. Elbette, izotonik içecek içmek herkese uygun değildir. Nasıl mı? Antrenman seansları bir saatten az süren kişilerin elektrolit veya karbonhidrat takviyesinden ziyade sadece sıvı takviyesine, yani suya ihtiyaçları vardır.

Sporcuların  1-3 saatlik efor sırasında   suya ek olarak karbonhidrat takviyesi yapmaları gerekir. Bu, vücudun aşırı ısınmasını ve enerji düşüşünü önler. 3 saatten uzun süren efor çalışmalarında ise, hem su, hem karbonhidrat hem de elektrolitlerin (özellikle sodyum) yenilenmesi gerekmektedir.

Sağlığınıza dikkat etmek istiyorsanız, evde izotonik hazırlamak çok daha iyi bir tercihtir. Bu şekilde ucuz, etkili, güvenli ve bir o kadar da lezzetli içecekler hazırlanabilir. Evde kolayca hazırlayabileceğiniz, kanıtlanmış izotonik içecek tarifleri için tek yapmanız gereken tüm malzemeleri aşağıdaki gibi  karıştırmaktır.

En basit canlandırıcı izotonik tarifi; 

500 ml su,

30 gr bal,

2 yemek kaşığı limon suyu,

1/4 çay kaşığı tuz ve 10gr zencefil. 

Orman meyveli olan;

 500 ml su, 

1/8 çay kaşığı Himalaya tuzu,

25 gr kamış şekeri,

100 gr doğranmış çilek,

100 gr doğranmış ahududu ve damak tadınıza göre nane. 

Narenciyeli olan; 

1000 ml mineral su, 

100 ml taze portakal, 

37 gr bal ve 1 gr tuz. 

Sütlü karışım ise;  

500 ml yağsız süt, 

200gr çilek ve 1 çay kaşığı kakaodan mutfağınızda rahatlıkla oluşturulup tüketilebilir.